혈액순환 장애는 만병의 근원 - 2


<혈액순환을 위한 겨울철 생활관리>

혈액순환 장애는 올바른 생활습관으로 예방할 수 있다. 혈관 건강을 지키기 위한 최우선은 흡연으로부터 멀어지는 일이

다. 흡연은 혈액의 점성을 높여 흐름을 방해한다. 담배 연기에 많은 일산화탄소는 혈액 내에서 헤모글로빈 대신 산소와

결합해 세포의 기능을 떨어뜨리고 활성산소는 혈관 내벽을 손상시켜 동맥경화증의 위험을 높이고 노화속도도 빠르게

만든다. 이와 더불어 운동부족은 혈관의 탄성을 떨어뜨리고 혈관질환의 위험이나인 과다 비만을 가져온다.

특히 겨울에는 실내에서 보내는 시간이 늘어나고 운동량이 줄어들기 때문에 체력이나 면역력이 떨어지기 쉽다.

몸이 채 활성화되기 전에 추운 밖에서 활동하기 보다는 몸이 충분히 덥혀진 후에 활동하는 것이 혈액순환 장애로 인한

뇌졸중, 심근경색 등의 위험을 줄일 수 있다. 운동 전후에 준비 운동과 마무리 운동을 철저히 해야 근육과 인대가 유연

해져 운동 중 부상을 예방할 수 있고 운동 강도 역시 약하게 시작해서 점차 강도를 늘릴 후 마지막에는 다시 낮은 강도의

운동을 하는 것이 좋다. 혈액순환은 건강한 피부를 유지하는 데도 중요하다. 목욕 후에는 바디로션이나 오일을 빠짐없이

바르고 마사지를 통해 혈액순환을 증진시켜 주는 것이 좋다. 뺨이나 입주위, 눈가에는 보습제를 사용해 영양과 수분을

충분히 공급해주고 특히 얼굴이 쉽게 붉어지는 경우는 카페인 음료나 술, 맵고 뜨거운 음식을 피해야 한다.

스트레스를 줄이며 되도록 즐거운 생각을 가지려고 노력하는 일도 현대인이 갖춰야 할 혈관 건강 지키기 항목이다.


<혈액순환에 도움을 주는 음식>

◎ 양파 - 양파가 피를 맑게 해 준다는사실은 모두가 잘 알고 있을 것이다. 양파는 지방과 콜레스테롤을 낮춰주며 암과 당뇨,
              
              고혈압 예방에 효과가 있다.

◎ 메밀 - 메밀은 루틴 성분을 함유하고 있는데 이것이 혈액을 맑게 해준다. 또한 이뇨작용을 향상시켜 대소변을 수월하게 
 
             하며 피부미용에도 효과가 있다.

◎ 다시마 - 미네랄이 풍부하게 들어 있는 다시마는 신진대사를 도와 혈액순환에 효과가 있다. 성인병을 예방화는 성분인
  
                 알긴산이 들어있어 콜레스테롤 수치와 혈압을 조절한다.

◎ 생강 - 생각은 몸을 따뜻하게 해주어 신진대사를 촉진하고 혈소판의 응집을 막아 준다. 생강에 함유된 진저롤은 담즙을

              촉진시켜 혈액 속 콜레스테롤을 없애준다.

◎ 등푸른생선 - 등푸른 생선에 많이 들어있는 오메가 3는 혈액에 농축되어 있는 노폐물을 씻어내고 혈액 속 콜레스테롤과
    
                       중성지방의 농도를 낮추는 역할을 한다.